8種動作釋放你的肌肉Power,4步有氧减肥健身操

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健身减肥

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第一套 屁股搖擺 + Pony小馬跳

  1. Squat Throw to Sprint

利来w66最给利的老牌 1Step1雙手輕放在你的腰間兩側

利来w66最给利的老牌 2一組3下,總共做5組,每組做完安息1分鐘。

Step2屁股搖擺 兩個八拍

開始動作呈站姿,雙腳站開與肩同寬,藥球放在雙腳之間。

利来w66最给利的老牌 3Step3
pony往前 左踩點點 右踩點點 左踩點點 右踩點點 共八拍

往下深蹲,保持深蹲姿勢撿起球後將球抬至胸的前面,繼續移動球至45度角後用雙手往前丟,同時向上跳,落地時再衝向球落地的职分,之後回到開始姿勢重複動作。

Step4可將手舉起來搖擺 左边手高舉時屁股往右搖 共八拍

  1. Overhead Slams

利来w66最给利的老牌 4Step5
pony後退 左踩點點 右踩點點 左踩點點 右踩點點
共八拍利来w66最给利的老牌 5Step6屁股搖擺
加速一個八拍利来w66最给利的老牌 6第二套
踏併步 + 踩踢腳

利来w66最给利的老牌 7一組3下,總共做5組,每組做完休憩1分鐘。

Step1 先踏併步往你的右邊

開始動作呈站姿,雙腳站開與肩同寬,藥球放在雙腳之間。

Step2 右臂插腰 右臂伸直握拳 從下方往上畫圈圈

一樣向下深蹲後撿起球,之後站直,雙手持球向上舉高,讓球保持在頭上方偏後的地点,接著將屁股用力往後頂,用基本肌群的本领全心全意將球往地板丟。

利来w66最给利的老牌 8Step3
同時左腳往左移動踏併步4拍

  1. Reverse Lunge to Chest Pass

Step4 換手往上畫圈圈 踏併步4拍 回到原點

利来w66最给利的老牌 9每腳一組3下,共做5組。

利来w66最给利的老牌 10Step5
踩踢腳 4拍 換腳再贰次踩踢腳
4拍利来w66最给利的老牌 11Step6
再一次

利来w66最给利的老牌,開始動作呈站姿,雙腳併攏並將球舉在胸部前边地点。

其三套 方塊步變化 + 側點

將右腳向後踏,呈反曲弓步,同時用力將藥球往前丟(兩人联袂運動的話就丟給你的友人)。之後換腳重複動作。

Step1首先把您的雙手放在兩側準備

  1. Russian Twist

利来w66最给利的老牌 12Step2左腳往前踏一步與右腳呈交岔
雙手交岔用指尖輕摸肩膀

利来w66最给利的老牌 13一組3圈,共做50組,每組中間休憩30秒。

Step3 右腳往前跨一步與左腳呈交岔 雙手指間輕觸同邊肩膀

首先坐在地上,膝蓋微彎,然後將身體向後傾斜約45度。

利来w66最给利的老牌 14Step4左腳往左踏併兩步利来w66最给利的老牌 15Step4再來兩個側點
左右各4拍

將球放置在屁股的右後方,之後上半身向後轉雙手握紧,把球放到屁股的左後方。同時盡量維持挺胸,不要駝背,維持自然的曲線。

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